自然満喫

シーガイアスクエア2に専用馬場が登場！

黒松林に囲まれた緑あふれる場所にある「シーガイア乗馬クラブ UMAIRU」では、初心者・お子様から、ちょっと本格的に乗りたい方まで、気軽に乗馬体験をお楽しみいただけます。

• ・初心者やお子様でも気軽に体験できます。
  （乗馬クラブスタッフが先導、同行しますので、安心です。）
• ・乗馬ミニコースは、シーガイアスクエア2を囲んだ黒松林の中を騎乗します。
  松林の中はアップダウンもあり、自ら手綱を引く本格感も体感でき、馬の上からの目線もいつもと違った感じがします。
• ・見学だけでも可能です。愛くるしい目や馬の様子を見るだけでも癒される感じがします。

※すべてのコースにおいて、並歩（なみあし）でゆっくり歩く形で体験いただきます。経験者の方も同様で、駆歩（かけあし）での体験は実施しておりませんので、予めご了承ください。

馬の紹介

UMAIRUのお馬さんたち

乗馬ミニコース（体験時間約15分）

ちょっと本格的に乗りたい人におすすめ、初心者の方・お子様でも安心です。
自分で手綱を握って馬とひとつになるひと時を。

料金	お一人様 ￥3,000　3歳以下 ￥2,500

※ご予約日前々日18:00～前日18:00は50％、前日18:00～当日は100％のキャンセル料を頂戴いたします。

※3歳以下の幼児は保護者同乗となります。

引き馬コース（体験時間約5分）

スタッフが引いてくれるから初心者・お子様でも安心、馬の上の高さや温もりを感じてみて。

料金	お一人様 ￥1,200 3歳以下 ￥1,000

※ご予約日前々日18:00～前日18:00は50％、前日18:00～当日は100％のキャンセル料を頂戴いたします。

※3歳以下の幼児は保護者同乗となります。

外乗シービューコース（体験時間約60分）

爽やかな黒松林と潮風か心地よい海岸線と両方楽しめる外乗コース。
松林から雄大な一ツ葉海岸まで散策！
本コースに限り、平日（※火曜日は定休日、祝日の場合は翌日）もご体験いただけます。

料金	お一人様 ￥13,000（1組2名以上）/ 1名様ご利用の場合 ￥15,000

※前日17時までの完全予約制。

※外乗経験者か、乗馬ミニコース経験者で小学生以上が対象となります。

※ご予約日前々日18:00～前日18:00は50％、前日18:00～当日は100％のキャンセル料を頂戴いたします。

営業のご案内

場所	シーガイアスクエア2
営業時間	土・日・祝日　10:00－17:00 2/16（土）終日クローズいたします。 ※時季により、特別営業日があります。 ※雨天時等に中止させていただく場合があります。

インストラクターがシーガイア周辺の自然や宮崎の神話について語りながら、セグウェイで散策するツアーです。
初めての方でも安心の講習会付き！

時間	午前の部9：30～、午後の部13:00～（火、水、金は午後のみ実施） ※所要時間は1時間30分～2時間（移動・講習時間含む）
料金	お1人様5,000円（税込）
場所	フェニックス・シーガイア・リゾート内特別コース
対象	16歳以上70歳未満（未成年者は保護者の同意が必要です）
最少催行人数	2名 ※定員に達し次第申込み締切となります。

※前日17時までの事前予約制となります。（当日のキャンセルは100%のキャンセルチャージが発生いたします）

※ご利用されたい日の2ヶ月前からご予約可能です。

※動きやすい服装でご参加ください。ロングスカート・ヒールのあるお履き物・サンダル等は不可となります。

※屋外を走行しますので、日焼け対策・防寒対策をお勧めいたします。

※季節に応じた暑さ・防寒対策。 寒い季節は、走行中の風を受け体感気温が下がります。防寒対策として手袋、マフラー、使い捨てカイロなどの対応をお勧めします。

※体重制限がございます（45kg以上、118kg未満）。

※酒気帯び及び妊娠中の方の参加はできません。

※ツアー参加中はカメラ、携帯電話はご利用いただけません。

※雨天時は中止となります。

※安全確保及び、インストラクターによる乗車講習・ツアーガイドをお楽しみいただくため、日本語をご理解いただける方を対象とさせていただきます。

シーガイア周辺は絶好のサイクリングスポットです。自転車に乗って海岸や松林を散策しよう。
一ツ葉地区の松林はその規模と美しさから日本一とも言われています。
また、本格的なスポーツサイクルもございます。
（ロードレーサーや、扱いやすいクロスバイクもございます。）

体験時間	8:00～夕方 ※季節により、返却時刻が異なります。
場所	アクティビティーセンター内 ラグゼ一ツ葉　フロント

※一部レンタルできない日程があります。予めご了承ください。

※スポーツサイクルはシェラトン・グランデ・オーシャンリゾートのみでレンタルいたします。

森林に囲まれた、美しい自然のなかでウォーキング

フェニックス･シーガイア･リゾート周辺の美しい自然、安全で歩行しやすい環境が認められ、2010年10月アジア初の国際認定コースに。初心者向けコースからトレーニングコースまでコースは3種類あり、体調や好みに合わせてお選びいただけます。
シェラトン･グランデ･オーシャンリゾートを中心とした阿波岐原森林公園一体が健康増進やスポーツトレーニングに最適な環境を提供します。

ノルディックウォーキングとは

5分～10分の運動でエクササイズ効果を実感！

クロスカントリースキーの選手たちが夏期の体力維持、強化トレーニングとして行っていた「スキーウォーク」を、ポールを使った簡単な歩行運動として紹介されたのが『ノルディックウォーキング』です。
通常のウォーキングと比べて高いエネルギー消費でシェイプアップ効果も！

ノルディックウォーキングの効果

• 1常のウォーキングと比較して、心拍数が約13％上昇

• 2通常のウォーキングと比較して、エネルギー消費量が平均20%上昇
  （46％上昇したという研究データも！）

• 3肩甲骨を動かすことにより、首や肩にかけての痛みやこりを解消

• 4首から背中にかけての横方向の柔軟性が向上

• 5もっとも活動する筋肉として、伸縮する上腕筋、肩甲骨周辺の筋肉、大胸筋、広背筋があげられる

• 61時間あたり約400kcalを消費（通常のウォーキングでは約280cal）

• 7滑りやすい路面では、ポールが杖となり、非常に安全

※JNFA日本ノルディックフィットネス協会より引用

体力差、運動習慣にもよりますが、30分から2時間程度の運動を心がけましょう。
ペースを一定に保ち、心拍数を120～150拍/分（※1）に維持するようにしましょう。

• ※1. 個人差によって変動があります
• ※2. Cooper Institute research, Research Quarterly for Exercise and Sports 2002 publication

ノルディックウォーキングのポイント

• ・基本的なノルディックウォーキング用ポールの長さは、身長×0.68を目安とする。
  身長や体力レベルにより、ポールの長さを調整する。
• ・ポールは軽く握り、腕は前後にバランスよく大きくスウィングする。
• ・背筋を伸ばして視線は遠くを保ちながら、後方への腕のスウィングは腰までしっかり押し付ける。
• ・スムーズに腕を伸展させるため、手のひらを徐々に開き、最後はグリップを突き放すように押し切る。
• ・上体はポール動作によって体を前方へ維持させ、歩幅をやや大きくする。
• ・ポールは、歩幅と歩幅の中心に着地させるようにする。
• ・足はかかとから地面に接地し、拇指球と一緒に足指で地面を自然に押し付けるように蹴る。

リゾート周辺は、日向神話に由来する物語の宝庫。
「神話の語り部」と一緒に、神話発祥の地とされる禊ぎの池や江田神社などパワースポットを巡ります。
国生みの神とされるイザナギノミコトを御神体とする江田神社のお守り付。

料金	お一人様 ￥1,500
時間	午前　10：00～　（約90分）　※徒歩で周ります　 午後　15：00～　（約90分）　※徒歩で周ります
人数	1名様より催行
予約	※前日17時までの予約制

※ご予約日前々日18:00～前日18:00は50％、前日18:00～当日は100％のキャンセル料を頂戴いたします。